Preguntas de journaling según el MBTI para conocerte mejor

Durante unas dos semanas abrí cada mañana la misma app genérica de diario, me quedé mirando la pregunta «¿Por qué sientes gratitud hoy?» y volví a cerrarla.

No porque no tuviera nada que decir. La pregunta parecía escrita para nadie en particular y, por tanto, para nadie en quien yo pudiera reconocerme.

Soy Javier y me dedico a realizar pequeños experimentos con esta clase de cosas. Así que hice lo que suelo hacer cuando una herramienta no termina de funcionar: dejé de utilizarla y empecé a probar qué podía servirme de verdad.

Esto es lo que descubrí: el problema no era escribir un diario. Eran las preguntas.

Las propuestas genéricas de escritura tratan todos los cerebros como si funcionaran igual. El mío no funciona así. Probablemente el tuyo tampoco. Por eso pasé unas tres semanas probando preguntas de journaling según el MBTI, adaptadas a la forma en que distintos tipos tienden a procesar sus experiencias. La diferencia fue casi vergonzosa: la misma persona, los mismos treinta minutos y un resultado completamente distinto.

Esto es lo que decidí conservar. Merece la pena probarlo si tu situación se parece a la mía.

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Por qué las preguntas genéricas no funcionan para todo el mundo

La investigación sobre la escritura reflexiva es sólida. El modelo de escritura expresiva de James Pennebaker cuenta con cuarenta años de datos, y una revisión del Child Mind Institute señala que la reflexión estructurada puede mejorar la regulación emocional y reducir la rumiación. Esa parte no genera demasiada controversia.

Lo discutible es que muchas apps de journaling tratan la pregunta como si fuera un recipiente neutral. No lo es.

Una pregunta como «¿qué te ha hecho feliz hoy?» puede recibirse de manera muy distinta desde una preferencia marcada por Pensamiento que desde otra marcada por Sentimiento. Una busca comprender el mecanismo; la otra, la textura de la experiencia. Cuando la pregunta no encaja con tu manera natural de procesar, terminas interpretando un papel para la página en lugar de pensar sobre ella.

La Myers & Briggs Foundation presenta el tipo como un conjunto de preferencias relacionadas con la forma en que percibimos y juzgamos la información. Esas preferencias no desaparecen cuando coges un bolígrafo. Las preguntas deberían tenerlas en cuenta.

Preguntas para Analistas (NT)

INTJ

• ¿Qué creencia que defendía hace seis meses discutiría ahora, y qué cambió concretamente mi opinión?
• ¿En qué aspecto estoy intentando optimizar la métrica equivocada y cuál sería la adecuada?
• Si mi plan actual fracasara dentro de doce meses, ¿qué diría el análisis posterior?

Los INTJ suelen cansarse de la reflexión que no conduce a ninguna parte. Dales un sistema que puedan cuestionar y quizá escriban durante una hora.

INTP

• ¿Qué idea evito analizar porque sospecho que podría ser cierta?
• ¿Cuál de mis marcos mentales me está perjudicando más de lo que me ayuda?
• ¿Cuál sería la versión más sólida del argumento con el que no estuve de acuerdo la semana pasada?

ENTJ

• ¿Qué estoy tolerando a pesar de tener autoridad para cambiarlo?
• ¿Cuáles de mis objetivos son realmente míos y cuáles he heredado?
• ¿En qué situación me está costando más mi determinación de lo que me costaría la indecisión?

ENTP

• ¿Qué idea defendería en público aunque nunca la haya puesto a prueba?
• ¿Dónde estoy utilizando el debate para evitar comprometerme?
• ¿Qué construiría si solo pudiera elegir una cosa y tuviera que terminarla?

Preguntas para Diplomáticos (NF)

INFJ

• ¿Qué dijo alguien esta semana que reescribí inmediatamente en mi cabeza antes de responder?
• ¿Cuál de mis emociones actuales responde a algo que está ocurriendo y cuál anticipa algo que todavía no ha sucedido?
• ¿Qué estoy comprendiendo sobre alguien aunque esa persona no lo haya expresado?

La segunda pregunta me evitó tres discusiones el mes pasado. Estuve a punto de detenerme después de la primera.

INFP

• ¿Qué valor estoy traicionando en pequeñas cosas para mantener la paz?
• ¿Cuáles de mis sentimientos actuales estoy representando y cuáles estoy sintiendo de verdad?
• ¿Qué escribiría si supiera que nadie llegará a leerlo?

La investigación sobre escritura expresiva sugiere que algunos de sus mayores beneficios aparecen al escribir sobre aquello que evitamos activamente. Las preguntas para INFP deberían acercarse a ese límite sin obligar a cruzarlo.

ENFJ

• ¿La aprobación de quién estoy intentando conseguir y merece la pena?
• ¿En qué aspecto estoy dando consejos que yo mismo no sigo?
• ¿Qué diría si dejara de intentar gestionar primero la reacción de la otra persona?

ENFP

• ¿Cuál de mis intereses actuales es genuino y cuál me distrae de algo más difícil?
• ¿Qué patrón se repite en mis tres últimos «nuevos comienzos»?
• ¿Qué despierta mi curiosidad aunque todavía no se lo haya contado a nadie?

Preguntas para Centinelas (SJ)

ISTJ

• ¿Qué rutina dejó de servirme hace unos tres meses y todavía no he actualizado?
• ¿Cuál de mis criterios estoy aplicando a los demás, pero no a mí mismo?
• ¿Qué pruebas concretas tengo de aquello que ahora me preocupa?

ISFJ

• ¿Quién me ha cuidado esta semana y se lo he reconocido?
• ¿Dónde estoy confundiendo lealtad con obligación?
• ¿Qué he hecho hoy de lo que estaría orgulloso aunque nadie lo hubiera visto?

ESTJ

• ¿Cuál de mis sistemas actuales necesita una revisión?
• ¿Dónde me está haciendo perder tiempo eso de «siempre lo hemos hecho así»?
• ¿Qué he delegado y debería haber hecho yo, o qué he hecho yo y debería haber delegado?

ESFJ

• ¿El estado emocional de quién he intentado gestionar esta semana a costa del mío?
• ¿Qué necesitaba alguien de mí que no detecté porque estaba concentrado en sus palabras?
• ¿Qué relación de mi vida me devuelve tanto como yo aporto?

Preguntas para Exploradores (SP)

ISTP

• ¿Qué he descubierto esta semana haciendo algo en lugar de pensándolo?
• ¿En qué momento mi autosuficiencia se está convirtiendo en aislamiento?
• ¿Qué problema estoy evitando porque resolverlo exigiría pedir ayuda?

ISFP

• ¿Qué momento de hoy habría querido conservar y por qué?
• ¿Dónde estoy guardando silencio para no estropear algo hermoso?
• ¿Qué haría durante un fin de semana completamente libre de planes?

ESTP

• ¿Cuál de mis riesgos recientes ha salido bien y qué funcionó exactamente?
• ¿Dónde estoy utilizando la acción para evitar una conversación?
• ¿Qué habilidad podría desarrollar durante los próximos treinta días que cambiaría la manera en que termina este año?

ESFP

• ¿Qué momento reciente me hizo sentir plenamente presente?
• ¿Dónde estoy intentando mantener el buen ambiente para no hablar de lo que necesito?
• ¿Qué experiencia quiero compartir con alguien y por qué importa precisamente con esa persona?

Cómo crear un hábito de journaling según tu tipo

Esta es la parte que la mayoría de las guías se salta. Responder una vez a la pregunta adecuada es fácil. Mantenerlo durante tres semanas es donde todo suele desmontarse.

Probé dos estructuras y una de ellas se mantuvo.

La que funcionó consistía en responder tres preguntas por semana, no siete.

Escribir a diario puede convertirse en una trampa para muchos tipos que no tienen una preferencia J muy marcada. El propio Pennebaker ha explicado que escribe «quizá dos o tres veces al año cuando ocurre algo desagradable», no todas las mañanas.

La idea de mantener una «racha» es lo que suele acabar con el hábito. Mi experimento continúa funcionando en la tercera semana, algo que no puedo decir con frecuencia.

Si quieres consultar una explicación más amplia sobre los posibles beneficios de escribir un diario, incluidos sus efectos sobre el cortisol y la calidad del sueño, esta revisión de Positive Psychology es una de las introducciones más claras que he encontrado. Las descripciones de tipos de Truity también me ayudaron a ajustar las preguntas cuando no tenía claro qué preferencia estaba explorando realmente.

Preguntas frecuentes

¿Con qué frecuencia debería escribir un diario?

En mi experimento, tres sesiones semanales de veinte minutos funcionaron mejor que escribir cinco minutos todos los días. Un resumen de las investigaciones publicado por WebMD también presenta unas tres sesiones por semana como una frecuencia habitual en los estudios sobre escritura reflexiva.

No hace falta convertir esa cifra en otra norma. Una frecuencia útil es aquella que te permite regresar sin sentir que estás cumpliendo una obligación vacía.

¿Qué hago si escribir un diario me parece forzado?

Quizá la pregunta no sea la adecuada. Prueba las de otro tipo, cambia el enfoque o escribe durante diez minutos sobre por qué te resulta forzado.

A menudo, esa es la verdadera puerta de entrada.

¿Puede escribir un diario cambiar tu tipo MBTI?

No necesariamente. Pero puede ayudarte a detectar dónde llevas tiempo interpretando un tipo que no te representa.

Eso merece atención.

¿Necesito conocer primero mi tipo exacto?

No. Elige las dos categorías —NT, NF, SJ o SP— que sientas más cercanas y prueba preguntas de ambas.

Después de tres sesiones probablemente tendrás una idea bastante clara de qué conjunto te ayuda a pensar mejor.

¿Qué ocurre si no termino de responder una pregunta?

Detente donde necesites detenerte.

Una respuesta incompleta también contiene información sobre el lugar en el que te has bloqueado. Con frecuencia, ahí es donde se encuentra el material importante.

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Voy a mantener este experimento durante otro mes para comprobar si el ritmo de tres sesiones semanales sobrevive a la fase inicial de entusiasmo.

Volveré para contar cómo ha ido.

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