![]

المؤلف: بوكسو لي 

مقدمة: هل يجب عليك استخدام مساعد شخصي عام للذكاء الاصطناعي للياقة البدنية أم تطبيق مخصص للذكاء الاصطناعي للياقة؟ الجواب يعتمد على هدف لياقتك. يقدم المدرب الشخصي للذكاء الاصطناعي (مثل المساعد القائم على الدردشة) مرونة ودمج لحياتك بالكامل، بينما توفر أفضل تطبيقات المدرب الشخصي للذكاء الاصطناعي إرشادات منظمة للتمارين. هذه المقالة تقارن بين النهجين لأهداف مثل القوة، واللياقة القلبية، والحركة – وتُظهر كيفية جدولة التمارين تلقائيًا حول جدولك الحقيقي بمساعدة Macaron.

حدد هدف لياقتك قبل اختيار الأدوات

قبل البدء في أي حل للذكاء الاصطناعي، تأكد من وضوح ما تحاول تحقيقه. هل تسعى إلى بناء القوة، تحسين القدرة على التحمل للـ تمارين القلبية، زيادة المرونة، أم مجرد البقاء نشيطاً للصحة العامة؟ الأهداف المختلفة تستفيد من أدوات مختلفة:

• تقوية العضلات أو بناء القوة: هذا الهدف يتطلب برمجة دقيقة (تمارين محددة، مجموعات، وزيادة تدريجية في التحمل). يمكن لتطبيق لياقة متخصص مدعوم بالذكاء الاصطناعي أن يتفوق هنا عبر تعديل الوزن والتكرارات كل أسبوع بناءً على تقدمك. إذا كنت تسعى لتحقيق رقم قياسي جديد في القرفصاء أو زيادة العضلات، تقدم هذه التطبيقات تعديلات مدفوعة بالبيانات. من ناحية أخرى، يمكن لمساعد ذكاء اصطناعي مثل Macaron أن ينتج روتين قوة إذا طلبت ذلك، لكنه لن يقوم بتعديل الأوزان تلقائيًا ما لم تزوده بالبيانات. إنه رائع لوضع خطة وتذكيرك بالرفع، بينما قد يتولى تطبيق مخصص التفاصيل الدقيقة للجدولة الزمنية.
• تحمل القلب: هل تتدرب لسباق 10 كيلومترات أو تحاول فقط تحسين صحة القلب؟ تحتوي العديد من تطبيقات اللياقة على خطط للجري أو ركوب الدراجة مدمجة. قد تتكامل مع الأجهزة القابلة للارتداء لمراقبة السرعة ومعدل ضربات القلب. يمكن لمساعد ذكاء اصطناعي عام إنشاء جدول للقلب أيضًا ("الجري 3 مرات في الأسبوع، وزيادة المسافة تدريجيًا"), وMacaron سيساعد في تحديد تلك الجولات في أسبوعك. إذا كانت حاجتك الأساسية هي الثبات في الجدول والمساءلة، فالمساعد مثالي. إذا كنت ترغب في الحصول على مقاييس جري مفصلة أو تغذية راجعة حية عن الشكل (مثل تحليل الخطوة)، فإن تطبيقًا متخصصًا أو جهازًا يكون أفضل.
• المرونة أو اللياقة العامة: الأهداف مثل تحسين المرونة، التوازن، أو مجرد النشاط اليومي تتعلق أكثر ببناء العادات. هنا، يبرز دور المساعد الشخصي الذكي من خلال دمج اللياقة في نمط حياتك. يمكنه تذكيرك بالتمدد خلال فترات الراحة في العمل أو إضافة جلسة يوغا حول التزاماتك الأخرى. في حين أن هناك تطبيقات يوغا مع فيديوهات إرشادية، يمكن للمساعد أن يستمد من مصادر متعددة (مثل إنتاج روتين تمدد سريع على الفور) ويتكيف بسهولة مع تدفق يومك.

الخلاصة: حدد النتيجة التي ترغب في تحقيقها. إذا كانت متخصصة للغاية (مثل كمال الأجسام التنافسي أو سباقات الماراثون)، فقد يكون تطبيق أو منصة تدريب AI مصممة خصيصًا هي الأنسب لك. إذا كان الأمر يتعلق بتكييف التمرين مع حياة مشغولة أو الحصول على إرشادات شاملة، فإن مساعد AI مثل Macaron يقدم مرونة عبر المجالات. في كثير من الحالات، قد تستخدم كلاهما معًا – على سبيل المثال، استخدم تطبيق تدريب القوة لخطة التمرين نفسها، واستخدم Macaron لإدارة متى تقوم بتلك التمارين وضمان توافقها مع بقية جدولك.

تصميم البرنامج، إشارات النموذج، والتقدم

أي نظام لياقة فعّال يعتمد على ثلاثة أعمدة: تصميم البرنامج الجيد، إشارات النموذج الصحيحة، والتحميل التدريجي من أجل التقدم المستمر. لنتعرف على كيفية تعامل تطبيقات AI مقابل مساعد AI مع هذه النقاط:

• تصميم البرنامج: التطبيقات المخصصة للذكاء الاصطناعي في اللياقة البدنية (مثل تلك الخاصة برفع الأثقال أو HIIT أو البيلاتس) تعتمد على تصميم البرنامج. غالبًا ما تبدأ بسؤالك عن مستوى خبرتك والمعدات المتاحة وأهدافك، ثم تولد خطة منظمة (مثل أي تمارين في أي أيام، عدد المجموعات/التكرارات). عادة ما تستند هذه الخطط إلى مجموعات بيانات كبيرة أو قوالب مصممة من قبل خبراء. يمكن لمساعد الذكاء الاصطناعي العام أيضًا تصميم برنامج عند الطلب – على سبيل المثال، "أنشئ لي خطة تدريب لكامل الجسم لمدة 4 أسابيع." الفرق هو أن خطة المساعد هي ناتج لمرة واحدة تستند إلى معرفة عامة باللياقة البدنية. يمكن أن تكون جيدة بشكل مفاجئ (لقد استوعب الذكاء الاصطناعي الكثير من المعلومات عن اللياقة)، ولكنها قد لا تكون تفاعلية بمرور الوقت ما لم تقم بتحديثها باستمرار. تطبيقات اللياقة ستقوم بتحديث خطتك باستمرار بينما تقوم بتسجيل التمرينات. مع Macaron، يمكنك تحديث الخطة بقولك "واجهت صعوبة في أداء 10 تمارين ضغط، عدّل برنامجي،" ومن المرجح أن يقوم بتعديل الخطة عبر المحادثة. إنه أكثر يدوية، ولكنه أيضًا أكثر محادثة وتخصيصًا للتغذية الراجعة التي تقدمها.
• الإرشادات والتعليمات: واحدة من أكبر مزايا العديد من تطبيقات اللياقة البدنية هي مكتبة العروض التوضيحية للتمارين والإرشادات. تُظهر لك كيفية أداء القرفصاء أو البلانك بشكل صحيح عبر الفيديو أو الواقع المعزز، وبعضها يستخدم حتى كاميرتك أو أجهزة الاستشعار لتقديم التغذية الراجعة (مثل إذا كان ظهرك ينحني عند أداء الرفعة الميتة). المساعد العام للذكاء الاصطناعي لا يحتوي على عرض فيديو مدمج – إنه يقدم إرشادات نصية بشكل أساسي. إذا سألت Macaron، "كيف أقوم بأداء الرفعة الميتة بشكل صحيح؟"، يمكنه وصف النقاط الأساسية (مثل "حافظ على استقامة ظهرك، واضغط من خلال كعبك"). هذه النصائح مفيدة ولكنها ليست غنية مثل مدرب الفيديو. لذلك إذا كنت جديدًا على التمارين أو تقلق بشأن الشكل، فقد تستخدم تطبيقًًا أو فيديوهات عبر الإنترنت بجانب مساعد الذكاء الاصطناعي. فلسفة Macaron هي تعزيز قدراتك في اتخاذ القرار؛ قد يذكرك مثلاً بالتركيز على الشكل ("لا تنسى الحفاظ على شد عضلات البطن أثناء أداء القرفصاء اليوم!") كجزء من تذكيراته التدريبية، لكنه لا يقوم بتقييمك بصريًا. كن دائمًا آمنًا وإذا أمكن، استخدم المرايا أو الفيديوهات للتحقق من الشكل عند تجربة حركات جديدة.
• تتبع التقدم: التحميل التدريجي – زيادة التحدي تدريجيًا – هو أمر حيوي للتحسن في القوة والقدرة على التحمل. التطبيقات المخصصة للذكاء الاصطناعي في اللياقة البدنية تتفوق عادة في ذلك: فهي تتبع كل تمرين، وإذا قمت برفع 100 رطل بسهولة لـ 10 تكرارات في الجلسة الأخيرة، قد يقترح التطبيق 105 رطل أو 12 تكرارًا في المرة القادمة. بعض التطبيقات تستخدم الخوارزميات لتعديل الوزن أو الشدة للحفاظ على وجودك في منطقة النمو المثلى. المساعد العام للذكاء الاصطناعي لن يسجل تلقائيًا كم رفعت (إلا إذا أخبرته بذلك). ومع ذلك، يمكنك بالتأكيد استخدام Macaron كسجل تمرين: بعد كل جلسة، يمكنك إخباره بسرعة بما قمت به ("قمت بـ 3 مجموعات من 10 عند 100 رطل في تمرين الصدر وكان الأمر صعبًا"). مع هذه المعلومات، يمكن لذكاء Macaron أن يوصي بالتقدم ("في اليوم القادم لتمارين الصدر، اهدف إلى 3×8 عند 110 رطل لأنك حققت 10 تكرارات في المرة الأخيرة"). إنه يتطلب جهدًا أكبر لإدخال البيانات، لكنه يمنحك المرونة في تتبع أي نوع من المقاييس، وليس فقط ما بُني التطبيق لتتبعه. Macaron ليس محدودًا بأسلوب تدريب واحد – سواء كنت تزيد من مسافة الجري الخاصة بك أو تحتفظ بلوحة لفترة أطول، يمكنك تحديد ما يعنيه التقدم وطلب التعديلات من المساعد. بالنسبة للعديد من المستخدمين، تعد قابلية تكيف مساعد الذكاء الاصطناعي ميزة: إنه مثل وجود مدرب ذو معرفة يمكنك استشارته في أي جانب (القوة، النظام الغذائي، النوم) بدلاً من برنامج صارم. ولكن إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى تقدم خوارزمي صارم ولست مائلًا للتحدث يدويًا عن ذلك، قد يكون تطبيق اللياقة الذي يزيد الوزن لك هو الخيار الأفضل.

نهج Macaron: دمج أفضل ما في العالمين من خلال السماح لك باستخدام أي برنامج تفضله، بينما يتولى Macaron جدولة التمارين وتعديلات الصورة الكبيرة. على سبيل المثال، يمكنك اتباع برنامج قوة شائع 5×5 (الذي يوفر قواعد التقدم) وتسجيل نتائجك مع Macaron. يمكن للذكاء الاصطناعي في Macaron تلخيص تقدمك على مدار شهر وحتى اقتراح موعد لأسبوع تخفيف الأحمال (مثلًا: "لقد زدت الوزن لمدة 6 أسابيع متتالية - فكر في أسبوع أخف للتعافي"). هذا النوع من الإشراف الشامل يصعب العثور عليه في التطبيقات ذات الأغراض الفردية.

جدولة التمارين مع Macaron (السفر، الاجتماعات، والحياة)

أحد أصعب أجزاء أي برنامج لياقة ليس تمرين الضغط - بل إيجاد الوقت للقيام بها بانتظام. هنا يتفوق مساعد الذكاء الاصطناعي الشخصي على تطبيقات التمارين المنفردة. يعامل ماكرون تمارينك كأحداث من الدرجة الأولى بجانب اجتماعاتك ومهامك ووقتك العائلي. عمليًا، يعني ذلك أن المساعد يمكنه جدولة أو إعادة جدولة التمارين تلقائيًا لتناسب حياتك الحقيقية.

تخيل سيناريو: تخطط للذهاب إلى الجيم كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة الساعة 6 مساءً. تطبيق اللياقة البدنية العادي سيقول "يوم الأرجل يوم الأربعاء!" - لكنه لا يعلم أن لديك اجتماع فريق متأخر في ذلك اليوم. الكثير منا يتخطى التمرين عندما تتعارض جداولنا، ويمكن أن يتراكم تفويت جلستين إلى التخلي عن البرنامج. ماكرون يتخذ نهجًا استباقيًا: إذا تمت إضافة اجتماع إلى التقويم الخاص بك يتداخل مع تمرينك، يمكن لمساعد الجدولة الذكي تنبيهك واقتراح وقت بديل. على سبيل المثال، قد يقول: "تمرين الأرجل يوم الأربعاء يتعارض مع مكالمة الفريق الساعة 6 مساءً. لقد وجدت وقتًا متاحًا يوم الخميس الساعة 7 صباحًا؛ هل أغير تمرينك إلى هناك وأضع تذكيرًا؟" بنقرة واحدة أو أمر صوتي، تكون قد أعدت جدولة التمرين بدلاً من إلغائه. هذا النوع من تنسيق التقويم الذكي يحافظ على استمراريتك حتى عندما تلقي الحياة بمفاجآتها.

أحد نقاط القوة الأخرى لماكرون هو إدارة جدولة التمارين أثناء السفر أو الأحداث الخاصة. إذا رأى رحلة عمل الأسبوع المقبل، يمكنه تعديل خطتك: "ستسافر من الثلاثاء إلى الخميس. لقد نقلت تمارينك الثقيلة إلى الاثنين والجمعة، وفي يوم الأربعاء أضفت جلسة تمرين بوزن الجسم لمدة 20 دقيقة في غرفة الفندق لأنك لن تتمكن من الوصول إلى الصالة الرياضية." هذا يضمن لك الحفاظ على الزخم. قد تسمح لك تطبيقات اللياقة التقليدية بوضع علامة "وضع السفر" أو تخطي أيام، لكنها عادةً لا تعيد تنظيم جدولك بالكامل لك؛ يقع هذا العمل عليك. ماكرون، برؤية شاملة لجدولك الزمني، يقوم بذلك بشكل ديناميكي ويمكنه حتى أن يأخذ في الاعتبار إرهاق السفر أو تغييرات المنطقة الزمنية (ربما جدولة جلسة يوجا سهلة بعد يوم من رحلة طويلة).

فلسفة Macaron هي أن الثبات يتفوق على الكمال. من خلال دمج خطتك اللياقية في جدولك اليومي، تصبح التمارين غير قابلة للتفاوض مثل اجتماعات العمل. ستحصل على تذكيرات مهذبة (مثل: 「حان وقت الجري لمدة 30 دقيقة!」) وحتى نصائح مستندة إلى السياق (مثل: 「يبدو أن الجو ممطر – هل أقترح بديلاً لتمارين القلب في الداخل أم أعيد جدولة الجري؟」). مع مرور الوقت، يتعلم الذكاء الاصطناعي تفضيلاتك: ربما تكره التمارين في الصباح الباكر أو تفضل الجري في الهواء الطلق عن الأجهزة. سيأخذ ذلك في الاعتبار عند إيجاد الأوقات المناسبة. باختصار، يعمل Macaron كمنسق تدريب ذكي، يزيل العبء الذهني لتخطيط متى تمارس الرياضة.

هل تعلم؟ يمكنك مزامنة أي خطة تمرين مع Macaron. إذا كان لديك بالفعل روتين من تطبيق أو مدرب، ببساطة أخبر Macaron بالجدول الزمني (مثل "تمارين في الاثنين/الثلاثاء/الخميس الساعة 6 مساءً") وسيقوم بدمجها في تقويمك، مع التذكيرات. مع تغير جدولك، يمكنك ببساطة أن تقول "مرحبًا Macaron، انقل تمرين اليوم إلى الغد الساعة 7 صباحًا" – وسيتم تعديل ذلك وتذكيرك وفقًا لذلك. لا يوجد تطبيق يقوم بمثل هذا التفاوض في الوقت الحقيقي لوقتك!

(تذكير أثناء القراءة: هل ترغب في تجربة هذا المستوى من السحر في الجدولة؟ جرب إضافة تمرين في Macaron الآن وشاهد كيف يتماشى بسهولة مع يومك.)

التعافي، النوم، والركود: نظرة شاملة

التمارين ليست سوى جزء واحد من لغز اللياقة البدنية. التعافي، جودة النوم، وتجاوز الركود التدريبي هي المجالات التي يمكن لمساعد AI الشامل أن يكمل أو حتى يتفوق على تطبيق اللياقة البدنية المنعزل.

تركز معظم تطبيقات اللياقة البدنية على التمرين نفسه. قد تشمل جدولة أساسية لأيام الراحة - مثلاً، يومين راحة في الأسبوع - وبعض التطبيقات المتميزة تتكامل مع الأجهزة القابلة للارتداء لمراقبة تعافيك. على سبيل المثال، قد يقلل التطبيق من شدة التمارين الموصى بها إذا لاحظ أن تباين معدل ضربات قلبك ضعيف (علامة على التعب). ومع ذلك، قليل من التطبيقات لديها وعي شامل بتوتر حياتك العام وجدول نومك. هنا تأتي فائدة معرفة ماكرون متعددة المجالات: لأنه يمكنه تتبع أو الحصول على معلومات حول نومك، وضغط العمل، أو مزاجك، يمكنه تقديم تدريب أكثر تعاطفًا. تخيل أنك عادةً ما تقوم بجلسة تدريبية مكثفة يوم الجمعة، ولكنك نمت 4 ساعات فقط ليلة الخميس. قد يشير جهازك القابل للارتداء إلى "نوم ضعيف"، ويمكن لماكرون أن يأخذ ذلك في الاعتبار. قد يقترح، "أنت تعمل على قلة نوم - فكر في تمرين أخف اليوم أو إحماء أطول. لقد قمت بنقل جلسة التمرين المكثفة إلى الأحد عندما تكون أكثر راحة." هذا النوع من التكيف هو ما قد يفعله مدرب شخصي بشري؛ الآن يمكن لمساعدك الذكي الوصول إلى مستوى مماثل من الانتباه عن طريق دمج البيانات من مختلف جوانب حياتك.

بخصوص الهضاب: عندما يتوقف التقدم، غالبًا ما يكون الحل هو تغيير شيء ما – سواء كان حجم التدريب، أو اختيار التمارين، أو السماح بمرحلة استشفاء. قد لا يكتشف تطبيق اللياقة البدنية الذكي دائمًا الهضبة إلا إذا كان متطورًا جدًا (بعضها يُشير عندما لم تتحسن لفترة). لكن ماكرون، خاصة إذا كنت تسجل كيف تشعر وتؤدي، يمكنه ملاحظة الاتجاهات. قد يقول، "مرحبًا، في الأسبوعين الماضيين كنت عالقًا عند نفس سرعة الركض وذكرت أنك تشعر بالخمول. قد تكون هذه هضبة - هل نجرّب نهجًا مختلفًا الأسبوع المقبل (مثل التدريب المتقطع) أو نُحدد بضعة أيام راحة إضافية؟" علاوة على ذلك، يمكن لماكرون تنسيق حلول خارجية: يمكنه جدولة محادثة مع مدرب بشري أو العثور على مقال عن تجاوز الهضاب إذا طلبت. إنه ليس محدودًا بمجال معرفة واحد.

أسابيع التخفيف والتعافي هي مفهوم مهم آخر. يعرف الرياضيون المتمرسون أن يخططوا لأسبوع تخفيف (أسبوع ذو شدة منخفضة جدًا) كل شهر أو شهرين لإعطاء الجسم فرصة لإعادة البناء. يتجاهل العديد من ممارسي اللياقة البدنية العرضيين هذا الأمر، مما يعرضهم لخطر الإنهاك أو الإصابة. يمكن لمساعدي الذكاء الاصطناعي مثل Macaron أن يطبقوا هذا الممارس الصحي بلطف. لأن Macaron لا يدفعك بشكل أعمى للقيام بمزيد من التكرارات (لا يتم تقييمه بناءً على إنتاجيتك قصيرة المدى، بل على تحقيقك للنجاح المستدام)، فإنه سيسعد بجدولة أنشطة التعافي. على سبيل المثال، بعد 6 أسابيع من التدريب المتواصل، قد يستبدل Macaron بعض جلسات الجيم بتمارين التمدد، أو التدليك بالرغوة، أو النوم الإضافي، أو الأنشطة الترفيهية. قد يتضمن تطبيق متخصص أو لا يتضمن أسابيع التخفيف في خوارزميته. لكن Macaron يمكنه حتى التكيف سريعًا – إذا قلت أنك تشعر بألم شديد أو إرهاق عقلي، يمكنه تعديل خطتك لإدراج يوم تعافي في اللحظة التي تحتاجها، بدلاً من الأسبوع المحدد مسبقًا.

أخيرًا، يعير Macaron اهتمامًا أيضًا لـ النشاط الذهني والتحفيز، وهما جزء من التعافي بمعناه الواسع. قد يشجع على التنوع (إذا كنت قد مارست نفس فيديو اليوغا 10 مرات، يمكن أن يقترح عليك فيديو جديد للحفاظ على الأمور مثيرة للاهتمام) أو يحثك على تذكر تقدمك (「لقد قمت بممارسة الرياضة 8 من 10 جلسات مخطط لها هذا الشهر - عمل رائع! هل نضع مكافأة صغيرة عندما تصل إلى 12؟」). هذا التعزيز الإيجابي يساعد في تخطي العقبات الذهنية.

باختصار، يقدم تطبيق المدرب الشخصي بالذكاء الاصطناعي إرشادات ممتازة مخصصة للتمارين، لكن المساعد الشخصي بالذكاء الاصطناعي يقدم منظورًا شاملاً للشخص. يعتني برفاهيتك، ويضبط نفسه لمواجهة تقلبات الحياة، ويُبقيك على المسار الصحيح ليس فقط مع برنامج، ولكن مع العادات الصحية الأساسية (النوم، الراحة، الاستمرارية) التي تجعل البرنامج ناجحًا. من المثالي استخدام التطبيق للحصول على برمجة تمرين متخصصة واستخدام Macaron لتنظيم كل شيء حولها لتحقيق أقصى قدر من الالتزام والنتائج.

جرّب هذه المطالبات لبناء خطة لأربعة أسابيع

طريقة ممتعة لرؤية قوة المساعد الذكي هي طلب خطة تدريب قصيرة الأمد كاملة. إليك بعض الأمثلة على المطالبات التي يمكنك نسخها حرفيًا إلى Macaron (أو مساعد ذكي آخر) لإنشاء خطة تمرين لأربعة أسابيع مصممة لتلبية احتياجات مختلفة:

• "أنشئ لي خطة تدريب قوة لمدة 4 أسابيع للمبتدئين الذين يمكنهم ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع. ركز على تمارين للجسم بالكامل باستخدام معدات الجيم الأساسية."
• "أنشئ برنامج كارديو لمدة 4 أسابيع للتحضير لسباق 5 كيلومترات. يشمل 3 مرات جري في الأسبوع و2 من أيام التدريب المتقاطع، مع زيادة تدريجية في المسافة."
• "أعطني روتين تمارين للحركة والجوهر لمدة 4 أسابيع يمكنني القيام به في المنزل. أجلس طوال اليوم، لذا أضف تمارين تمدد يومية و3 تدريبات للجوهر في الأسبوع."
• "سأكون مسافراً للعمل الشهر القادم. أنشئ خطة تمارين لمدة 4 أسابيع مع تمارين لمدة 20 دقيقة في غرفة الفندق (بدون معدات) للحفاظ على اللياقة العامة."
• "قدم خطة تمارين لفقدان الوزن لمدة 4 أسابيع لشخص لديه 30 دقيقة فقط في اليوم. امزج بين تمارين القوة والكارديو والتدريب المتقطع عالي الكثافة، واعتبر أن لدي الدمبل وحصيرة يوغا."

لا تتردد في تعديل التفاصيل (هدفك، جدولك، معداتك). ستقوم الذكاء الاصطناعي بسعادة بصياغة خطة. بمجرد أن تحصل على هذه الخطة، يمكنك أن تطلب من Macaron مزامنتها مع تقويمك. ستلاحظ بسرعة فائدة وضع تمارينك بذكاء في أوقات منطقية، مع تذكيرات حتى لا تنسى.

(نداء للعمل – نهاية المقال): جاهز لوضع عضلات الذكاء الاصطناعي وراء عضلاتك؟ جرب Macaron كمساعد تدريبك. دع التطبيقات المتخصصة أو نماذج الذكاء الاصطناعي تصمم روتينًا، ودع Macaron يتولى التوقيت، الاستمرارية، والمتابعة. مع مساعدة Macaron، يمكنك متابعة هدف لياقتك وموازنته مع بقية حياتك المزدحمة – لا أعذار بعد الآن. قم بمزامنة خطة تدريبك مع Macaron اليوم واكتشف كيف يمكن أن يكون روتين اللياقة المدعوم بالذكاء الاصطناعي أسهل بكثير!

الأسئلة الشائعة

س: هل يمكن لخطط التمرين التي ينشئها الذكاء الاصطناعي أن تتكيف مع قيود المعدات الخاصة بي (أو نقص المعدات)؟ ج: نعم. معظم تطبيقات اللياقة البدنية بالذكاء الاصطناعي تسأل عن المعدات التي لديك (مثل: الباربل، الدمبل، أو فقط وزن الجسم) وستقوم بتخصيص التمارين بناءً على ذلك. إذا لم يكن لديك أي معدات، سيقدمون لك تمارين بوزن الجسم. مساعد الذكاء الاصطناعي مثل Macaron سيقوم بنفس الشيء إذا أخبرته بقيودك - على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "لدي فقط أحزمة مقاومة و بساط يوجا"، وسوف يصمم أو يعدل روتينًا باستخدامها. المفتاح هو إبلاغ الذكاء الاصطناعي بتوافر معداتك. يمكنك دائمًا تحديث Macaron إذا تغيرت حالتك (مثلاً إذا حصلت على بار سحب في المنزل) والحصول على اقتراحات تمارين جديدة فورًا.

س: كيف سيعرف مدرب الذكاء الاصطناعي متى أحتاج إلى استراحة أو أسبوع أخف (تقليل الحمل)؟ ج: العديد من البرامج المخصصة تحدد أيام راحة وبعضها يشمل أسابيع تقليل الحمل بشكل افتراضي (خاصة التطبيقات الخاصة بتدريب القوة التي تم تصميمها من قبل مدربين). ومع ذلك، ليس كل البرامج تفعل ذلك، وقد لا "تعرف" إذا كنت تشعر بالإرهاق إلا إذا قمت بتعديل شيء ما يدويًا. مع مساعد الذكاء الاصطناعي، يمكنك مناقشة هذا بشكل صريح: على سبيل المثال، أخبر ماكرون "أشعر بالإرهاق" أو "لقد وصلت إلى مرحلة الثبات"، ويمكنه أن يوصي بأسبوع تقليل الحمل أو راحة إضافية. يمكن لماكرون أيضًا اتباع أفضل الممارسات العامة – فهو يعلم، على سبيل المثال، أنه بعد حوالي 4-6 أسابيع من التدريب المكثف، يمكن أن يكون الأسبوع الأخف مفيدًا. سيقترح التعافي إذا لاحظ أنك لم تأخذ استراحة منذ فترة. في النهاية، استمع إلى جسدك أيضًا. مزيج من وعيك الذاتي ومعرفة الذكاء الاصطناعي هو قوة. استخدم تذكيرات ماكرون لأخذ أيام الراحة بجدية – التعافي هو الوقت الذي تصبح فيه أقوى بالفعل!

س: لدي جدول مزدحم جدًا مع وقت محدود كل يوم. هل يمكن لمدرب شخصي يعمل بالذكاء الاصطناعي مساعدتي في الحصول على نتائج من تمارين قصيرة؟ ج: بالتأكيد. حلول اللياقة البدنية بالذكاء الاصطناعي رائعة في تحسين القيود مثل الوقت. يمكنك إخبار تطبيق أو Macaron، "لدي فقط 20 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع،" وستقوم بتصميم تمارين فعالة (فكر في الدوائر عالية الكثافة، السوبر سيت، أو الروتينات على طراز التاباتا). Macaron بشكل خاص سيجد أفضل الأوقات لهذه الجلسات الـ20 دقيقة في جدولك - ربما جلسة سريعة في الصباح الباكر أو خلال استراحة الغداء - حتى تتمكن من القيام بها فعلاً. يمكنه أيضًا تقسيم التمارين إذا لزم الأمر (10 دقائق في الصباح، 10 في المساء) إذا كان هذا هو الطريقة الوحيدة لتناسب التمرين. في حين أن الجلسات الأطول قد تسمح بمزيد من الحجم، إلا أن الاستمرارية أكثر أهمية. مساعد الذكاء الاصطناعي سيشجع حتى على فترات قصيرة من النشاط بدلاً من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. يجد العديد من المستخدمين أنه مع التخطيط الذكي، حتى اليوم المزدحم لديه نافذة للمشي السريع أو تمرين وزن الجسم القصير. بمرور الوقت، تتراكم هذه إلى تقدم حقيقي. يمكن لـ Macaron أيضًا إرسال تذكير لك إذا رأى 15 دقيقة فارغة: "مرحبًا، لديك استراحة في الساعة 3 مساءً - ما رأيك في تمدد سريع أو مشي؟" هذا النوع من الإرشاد الجزئي يبقيك نشيطًا رغم القيود الزمنية.