제지방 체중 계산기

과학적으로 검증된 공식을 사용하여 당신의 Lean Body Mass 를 계산하세요. 피트니스 진행 상황과 체성분 변화를 추적할 수 있는 즉각적인 결과를 얻으세요.

🧮 제지방 체중 계산기

Lean Body Mass 란 무엇인가요?

Lean Body Mass (LBM) 는 체지방을 제외한 신체의 무게를 나타냅니다. 근육, 뼈, 장기, 물 및 기타 비지방 조직의 결합된 무게를 포함합니다. Lean Body Mass 를 이해하는 것은 체성분 변화를 추적하는 데 중요하며, 특히 체중 감량이나 피트니스 프로그램 중에 중요합니다.

총 체중과 달리, Lean Body Mass 는 지방과 근육을 구분하지 않기 때문에 체중 감량 중 지방을 잃고 있는지 근육을 잃고 있는지를 이해하는 데 도움이 됩니다. 이 구분은 대사 건강을 유지하고 지속 가능한 피트니스 목표를 달성하는 데 필수적입니다.

우리의 계산기는 성별, 키, 체중에 기반한 정확한 추정치를 제공하기 위해 여러 과학적으로 검증된 공식을 사용합니다 (Boer, James, Hume, 그리고 어린이를 위한 Peters). 이 공식들은 광범위한 연구를 통해 개발되었으며 의료 및 피트니스 환경에서 널리 사용되고 있습니다.

이 계산기를 사용하는 방법

선호하는 단위 시스템을 선택하세요 (미국 단위 또는 미터법)
성별을 선택하세요 (남성 또는 여성)
14세 이하인지 표시하세요
정확하게 키와 체중을 입력하세요
'Lean Body Mass 계산' 을 클릭하여 여러 공식의 결과를 확인하세요

계산 이해하기

계산 공식

우리의 계산기는 나이와 성별에 따라 다른 공식을 사용합니다:

Boer 공식: 성인에게 널리 사용되며 매우 정확한 것으로 간주됩니다. 신체 구성의 성별 차이를 반영합니다.
James 공식: 성인 인구에 대해 신뢰할 수 있는 추정치를 제공하는 또 다른 검증된 공식입니다.
Hume 공식: 임상 환경에서 개발되었으며 다양한 인구에서 일관된 결과를 제공합니다.
Peters 공식: 발달상 차이를 고려하여 어린이와 청소년 (14세 이하) 을 위해 특별히 설계되었습니다.

Lean Body Mass 가 중요한 이유

Lean Body Mass 를 추적하는 것은 여러 중요한 이점을 제공합니다:

체중 관리 프로그램 중 지방 손실과 근육 손실을 구별하는 데 도움을 줍니다
대사 건강 및 기능적 강도에 대한 통찰력을 제공합니다
현실적인 피트니스 목표 설정과 진행 상황을 정확하게 추적하는 데 도움이 됩니다
체성분에 기반한 맞춤형 영양 및 운동 계획을 가능하게 합니다

중요한 제한 사항

우리의 계산기가 유용한 추정치를 제공하지만, 다음의 제한 사항을 염두에 두세요:

이들은 직접적인 측정이 아닌 추정치입니다. 정확한 체성분 분석을 위해서는 DEXA 스캔 또는 생체 전기 임피던스 분석을 고려하세요
정확도는 수분 상태, 근육 밀도 및 골격 구조와 같은 개인적 요인에 따라 달라질 수 있습니다
계산기는 일회성 진단 측정이 아닌 시간의 경과에 따른 추적 도구로 사용해야 합니다

자주 묻는 질문

건강한 Lean Body Mass 비율은 무엇인가요?

남성의 경우, 건강한 Lean Body Mass 비율은 일반적으로 총 체중의 80-90% 사이이며, 여성의 경우 보통 70-85% 입니다. 하지만, 이러한 범위는 나이, 피트니스 수준 및 개인 목표에 따라 다를 수 있습니다. 운동 선수는 종종 더 높은 비율을 가집니다.

Lean Body Mass 를 얼마나 자주 계산해야 하나요?

대부분의 사람들에게는 의미 있는 변화를 추적하기 위해 한 달에 한 번 Lean Body Mass 를 계산하는 것이 충분합니다. 근육을 키우거나 지방을 줄이려는 적극적인 노력 중이라면, 2-3주마다 측정할 수 있습니다. 물 무게의 자연스러운 변동이 실제 변화를 가릴 수 있기 때문에 매일 측정하는 것은 피하세요.

Lean Body Mass 를 증가시킬 수 있나요?

네! Lean Body Mass 는 저항 훈련, 충분한 단백질 섭취 및 적절한 회복을 통해 증가시킬 수 있습니다. 점진적인 근력 훈련은 근육량을 증가시키는 가장 효과적인 방법이며, 이는 Lean Body Mass 의 주요 구성 요소입니다.

왜 다른 공식은 다른 결과를 제공하나요?

각 공식은 다른 연구 집단과 방법론을 사용하여 개발되었습니다. 변동은 일반적으로 작으며 모두 유효한 추정치를 제공합니다. 동일한 공식을 사용하여 시간의 경과에 따른 변화를 추적하는 것이 단일 공식에서의 절대 수치보다 중요합니다.

Lean Body Mass 와 근육량은 같은 것인가요?

아니요, Lean Body Mass 는 근육량을 포함하지만, 뼈, 장기, 물 및 기타 비지방 조직도 포함합니다. 근육량은 Lean Body Mass 의 한 구성 요소일 뿐이며, 운동을 통해 가장 쉽게 변화시킬 수 있는 부분입니다.

나이가 Lean Body Mass 에 어떻게 영향을 미치나요?

Lean Body Mass 는 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 특히 30세 이후로 근감소증 (나이 관련 근육 손실) 이 발생합니다. 그러나 규칙적인 저항 훈련과 적절한 단백질 섭취는 이 감소를 상당히 늦추거나 심지어 되돌릴 수 있으며, 나이가 들어도 활동적인 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.