瘦体重计算器
使用科学验证的公式计算你的瘦体重。获取即时结果以跟踪你的健身进展和身体成分变化。
什么是瘦体重？
瘦体重（LBM）代表你的身体重量减去所有脂肪重量。它包括肌肉、骨骼、器官、水分和其他非脂肪组织的总重量。了解你的瘦体重对于跟踪身体成分变化尤其是在减肥或健身计划中至关重要。
与总身体重量不同，后者不区分脂肪和肌肉，瘦体重帮助你了解在减肥过程中你是失去了脂肪还是肌肉。这种区分对于维持代谢健康和实现可持续的健身目标至关重要。
我们的计算器使用多种科学验证的公式（Boer、James、Hume 和 Peters 用于儿童）根据你的性别、身高和体重提供准确的估算。这些公式通过广泛的研究开发，并在医学和健身环境中广泛使用。
如何使用此计算器
- 选择你偏好的单位系统（美国单位或公制单位）
- 选择你的性别（男或女）
- 指明你是否 14 岁或以下
- 准确输入你的身高和体重
- 点击“计算瘦体重”以查看多个公式的结果
最新研究与洞察
最近的研究强调了维持或增加瘦体重对整体健康的重要性：
- 较高的瘦体重与较高的基础代谢率（BMR）相关，这意味着你的身体在休息时燃烧更多卡路里
- 在减肥过程中维持瘦体重有助于防止代谢减缓并支持长期体重管理
- 瘦体重是代谢健康的关键指标，可以帮助预测疾病风险，尤其是糖尿病和心血管疾病
- 年龄相关的肌肉流失（肌少症）可以通过长期跟踪瘦体重来监测和潜在预防
- 运动员和健身爱好者使用 LBM 计算来优化营养计划，特别是蛋白质摄入，并设计有效的训练计划
理解计算方法
计算公式
我们的计算器根据你的年龄和性别使用不同的公式：
- Boer 公式： 广泛使用并被认为对成人高度准确。它考虑了性别差异的身体成分。
- James 公式： 另一个验证的公式，为成年人口提供可靠的估算。
- Hume 公式： 为临床环境开发，并在不同人群中提供一致结果。
- Peters 公式： 专为儿童和青少年（14 岁及以下）设计，以考虑发育差异。
为什么瘦体重很重要
跟踪你的瘦体重提供了几个重要的好处：
- 帮助区分减肥计划中的脂肪损失和肌肉损失
- 提供代谢健康和功能性力量的洞察
- 协助制定现实的健身目标并准确跟踪进展
- 根据你的身体成分进行个性化营养和锻炼计划
重要的局限性
虽然我们的计算器提供有价值的估算，但请注意这些局限性：
- 这些是估算值，而不是直接测量。对于精确的身体成分分析，考虑 DEXA 扫描或生物电阻抗分析
- 准确性可能因个体因素如水合状态、肌肉密度和骨骼结构而异
- 计算器应作为长期跟踪工具，而不是一次性的诊断测量
常见问题解答
健康的瘦体重百分比是多少？
对于男性，健康的瘦体重百分比通常占总体重的 80-90%，而女性则通常为 70-85%。然而，这些范围可能因年龄、健身水平和个人目标而异。运动员通常有更高的百分比。
我应该多久计算一次瘦体重？
对于大多数人来说，每月计算一次瘦体重足以追踪有意义的变化。如果你在积极努力增肌或减脂，可能每 2-3 周测量一次。避免每日测量，因为水分重量的自然波动可能掩盖真实变化。
我可以增加我的瘦体重吗？
可以！通过阻力训练、足够的蛋白质摄入和适当的恢复可以增加瘦体重。渐进的力量训练是增加肌肉质量的最有效方法，而肌肉质量是瘦体重的主要可增加成分。
为什么不同的公式给出不同的结果？
每个公式是使用不同的研究人群和方法开发的。变化通常很小，所有公式都提供有效的估算。使用相同公式跟踪随时间的变化比任何单一公式的绝对数值更重要。
瘦体重和肌肉质量是一样的吗？
不，瘦体重包括肌肉质量，但也包括骨骼、器官、水分和其他非脂肪组织。肌肉质量只是瘦体重的一个成分，虽然它通常是最大的成分，也是通过锻炼最容易改变的。
年龄如何影响瘦体重？
瘦体重随着年龄自然减少，特别是在 30 岁之后，由于肌少症（年龄相关的肌肉流失）。然而，定期的阻力训练和充足的蛋白质摄入可以显著减缓甚至逆转这种下降，因此保持积极的生活方式随着年龄增长变得重要。
