瘦體重計算機
使用科學驗證的公式計算你的去脂體重。立即獲得結果以追蹤你的健身進展和身體組成變化。
什麼是去脂體重？
去脂體重（LBM）代表你的身體重量減去所有脂肪質量。它包括肌肉、骨骼、器官、水分和其他非脂肪組織的總重量。了解你的去脂體重對於追蹤身體組成變化尤其是在減重或健身計劃中至關重要。
與總體重不同，總體重不區分脂肪和肌肉，去脂體重幫助你了解在減重過程中你是減掉脂肪還是肌肉。這種區分對於維持代謝健康和實現可持續的健身目標至關重要。
我們的計算器使用多個科學驗證的公式（Boer、James、Hume，以及針對兒童的 Peters）根據你的性別、身高和體重提供準確的估計。這些公式是通過廣泛的研究開發的，並在醫療和健身環境中廣泛使用。
如何使用這個計算器
- 選擇你偏好的單位系統（美制單位或公制單位）
- 選擇你的性別（男性或女性）
- 指出你是否為 14 歲或以下
- 準確輸入你的身高和體重
- 點擊「計算去脂體重」以查看多個公式的結果
最新研究與洞察
最新研究強調保持或增加去脂體重對整體健康的重要性：
- 較高的去脂體重與增加的基礎代謝率（BMR）相關，意味著你的身體在靜止時燃燒更多卡路里
- 在減重過程中保持去脂體重有助於防止代謝減慢，並支持長期體重管理
- 去脂體重是代謝健康的重要指標，並且可以幫助預測疾病風險，特別是像糖尿病和心血管疾病
- 與年齡相關的肌肉流失（肌少症）可以通過隨時間追蹤去脂體重來監測和潛在預防
- 運動員和健身愛好者使用去脂體重計算來優化營養計劃，特別是蛋白質攝入，並設計有效的訓練計劃
理解計算
計算公式
我們的計算器根據你的年齡和性別使用不同的公式：
- Boer 公式： 廣泛使用並被認為對成年人來說非常準確。它考慮了性別差異的身體組成。
- James 公式： 另一個被驗證的公式，為成人群體提供可靠的估計。
- Hume 公式： 為臨床環境開發，並在不同群體中提供一致的結果。
- Peters 公式： 專為兒童和青少年（14 歲及以下）設計，以考慮發育差異。
為什麼去脂體重很重要
追蹤你的去脂體重提供了幾個重要的好處：
- 在體重管理計劃中，有助於區分脂肪減少和肌肉減少
- 提供有關代謝健康和功能性力量的洞察
- 幫助設定現實的健身目標並準確追蹤進度
- 根據你的身體組成，支持個性化的營養和運動計劃
重要限制
儘管我們的計算器提供了有價值的估計，但請考慮以下限制：
- 這些是估計值，而不是直接測量。對於精確的身體組成分析，考慮使用 DEXA 掃描或生物電阻抗分析
- 準確性可能因個人因素如水合狀態、肌肉密度和骨骼結構而異
- 計算器應用作長期追蹤工具，而非一次性的診斷測量
常見問題
什麼是健康的去脂體重百分比？
對於男性而言，健康的去脂體重百分比通常佔總體重的 80-90%，而女性則通常為 70-85%。然而，這些範圍可能會根據年齡、健身水平和個人目標有所不同。運動員通常擁有更高的百分比。
我應該多久計算一次去脂體重？
對於大多數人來說，每月計算一次去脂體重足以追蹤有意義的變化。如果你正在積極地增肌或減脂，你可能每 2-3 週測量一次。避免每日測量，因為水分重量的自然波動可能會掩蓋真正的變化。
我可以增加我的去脂體重嗎？
是的！去脂體重可以通過阻力訓練、充足的蛋白質攝入和適當的恢復來增加。漸進的力量訓練是增強肌肉質量的最有效方法，而肌肉質量是可以增加的去脂體重的主要組成部分。
為什麼不同的公式會給出不同的結果？
每個公式都是使用不同的研究群體和方法開發的。這些差異通常很小，所有公式都提供了有效的估計。使用相同公式隨時間追蹤變化比任何單一公式的絕對值更重要。
去脂體重與肌肉質量相同嗎？
不，去脂體重包括肌肉質量，但也包括骨骼、器官、水分和其他非脂肪組織。肌肉質量只是去脂體重的組成部分之一，儘管它通常是最大的組成部分，並且是通過運動最容易改變的。
年齡如何影響去脂體重？
隨著年齡的增長，特別是在 30 歲之後，去脂體重自然會下降，這是由於肌少症（與年齡相關的肌肉流失）。然而，定期的阻力訓練和充足的蛋白質攝入可以顯著減緩甚至逆轉這種下降，因此隨著年齡的增長，保持活躍的生活方式很重要。
