除脂肪体重計算機

科学的に検証された式を使用して除脂肪体重を計算します。フィットネスの進捗や体組成の変化を追跡するための即時結果を得ましょう。

🧮 除脂肪体重計算機

除脂肪体重とは？

除脂肪体重 (LBM) は、体の総重量からすべての脂肪を除いた重量を表します。筋肉、骨、臓器、水分、その他の非脂肪組織の合計重量を含みます。体組成の変化を追跡するためには、特に減量やフィットネスプログラム中において、除脂肪体重を理解することが重要です。

総体重とは異なり、脂肪と筋肉を区別しないため、除脂肪体重を知ることで減量中に脂肪や筋肉のどちらを失っているかを理解できます。この区別は、代謝の健康を維持し、持続可能なフィットネス目標を達成するために非常に重要です。

当社の計算機は、性別、身長、体重に基づいて正確な推定を提供するために、複数の科学的に検証された式（Boer、James、Hume、子供用の Peters）を使用しています。これらの式は広範な研究を通じて開発され、医療およびフィットネスの現場で広く使用されています。

この計算機の使い方

希望の単位系（米国単位またはメートル法単位）を選択
性別（男性または女性）を選択
14 歳以下であるかを示す
身長と体重を正確に入力
「除脂肪体重を計算」をクリックして、複数の式から結果を確認

計算の理解

計算式

当社の計算機は、年齢と性別に応じて異なる式を使用しています：

Boer 式： 成人に対して広く使用され、高精度とされています。性別の違いを考慮しています。
James 式： 成人の集団に対して信頼できる推定を提供する、もう一つの検証された式です。
Hume 式： 臨床現場で開発され、異なる集団に対して一貫した結果を提供します。
Peters 式： 発達の違いを考慮して、子供や青少年（14 歳以下）のために特別に設計されています。

除脂肪体重が重要な理由

除脂肪体重を追跡することで、いくつかの重要な利益を得られます：

体重管理プログラム中の脂肪減少と筋肉減少を区別するのに役立ちます
代謝の健康と機能的な強さに関するインサイトを提供します
現実的なフィットネス目標を設定し、正確に進捗を追跡するのを支援します
体組成に基づいた個別の栄養と運動計画を可能にします

重要な制限事項

当社の計算機は貴重な推定を提供しますが、以下の制限を忘れないでください：

これらは推定値であり、直接測定ではありません。正確な体組成分析には、DEXA スキャンや生体インピーダンス分析を考慮してください
正確性は、水分状態、筋肉密度、骨構造などの個人の要因に基づいて変わることがあります
この計算機は一時的な診断測定ではなく、時間をかけた追跡ツールとして使用されるべきです

よくある質問

健康的な除脂肪体重のパーセンテージとは？

男性の場合、健康的な除脂肪体重のパーセンテージは通常、体重全体の 80-90% の範囲です。女性の場合は通常 70-85% です。ただし、これらの範囲は年齢、フィットネスレベル、個人の目標によって異なることがあります。アスリートはしばしばより高いパーセンテージを持っています。

どのくらいの頻度で除脂肪体重を計算すべきですか？

ほとんどの人にとって、除脂肪体重を月に一度計算することは意味のある変化を追跡するのに十分です。筋肉を増やしたり脂肪を減らそうとしている場合、2-3 週間ごとに測定するかもしれません。水分量の変動が実際の変化を隠す可能性があるため、毎日の測定は避けてください。

除脂肪体重を増やすことはできますか？

はい！除脂肪体重は、レジスタンス・トレーニング、適切なたんぱく質摂取、適切な回復を通じて増加させることができます。筋肉量を増やすために効果的な方法は、プログレッシブな筋力トレーニングです。これは除脂肪体重の主要な構成要素で、運動によって最も容易に変化させることができます。

なぜ異なる式で異なる結果が出るのですか？

各式は、異なる研究集団と方法論を使用して開発されました。通常、変動は小さく、すべてが有効な推定を提供します。同じ式を使って時間をかけて変化を追跡することが、単一の式からの絶対数よりも重要です。

除脂肪体重は筋肉量と同じですか？

いいえ、除脂肪体重には筋肉量だけでなく、骨、臓器、水分、その他の非脂肪組織も含まれています。筋肉量は除脂肪体重の一部に過ぎませんが、運動によって最も容易に変化させることができる最大の構成要素です。

年齢は除脂肪体重にどのように影響しますか？

除脂肪体重は、特に 30 歳を過ぎると、サルコペニア（加齢による筋肉減少）により自然に減少します。しかし、定期的なレジスタンストレーニングと適切なたんぱく質摂取により、この減少を大幅に遅らせたり、逆転させたりすることができます。したがって、年齢を重ねてもアクティブなライフスタイルを維持することが重要です。